push pull

Witajcie :-) Już miesiąc redukcji za mną.6kg w dół i 5,5 cm w pasie mniej.Czy jest forma ? Zdecydowanie definicja się poprawiła, natomiast to nie jest jeszcze to, czego oczekuję.Wrzucę jakieś zdjęcia za 1/2 tygodnie i ocenicie sami. Nie wrzucam wypisek zbyt często, bo po prostu brakuje czasu.Jednak nie opuściłem ani jednego treningu i nie złamałem [...]

I zapomniałem o tym: Czwartek: PUSH HIPERTROFIA 1.Fronty po 8p 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regresja 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + regresja 5.Arnoldki 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p + łydki. Niestety w maszynie do wspięć urwał sie jeden element. Nie wiem czy to kwestia [...]

Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 rampa -Prostowanie na maszynie 3*12 rampa -Wycisk płaska(sztanga) 3* rep goal min. 25p -Wycisk skos(hantelki) 3*8 rampa -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*rep goal min. 30 -Wyciskanie francuskie jednorącz 4 rep goal 30 PULL -MC 4* repgoal 25 -Wiosłowanie nachwytem 3*8 rampa -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] ramion z gumą 3s12 Pt: Pull Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Przysiady wąskie z gumą+hantle 4s12 Superseria Martwy na prostych 3s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 Uginanie w oparciu o udo 2s10-12 Uginanie z hantlami 3s10-12 W push nie dawałem nóg bo mi nie wygodnie Zmieniony przez - Alpha1 w dniu 2021-03-24 11:35:22

[...] Syzyfki 4*8-10 Zuraw na ziemi 4*8-10 Prostowanie na maszynie 3*10-12 Uginanie na maszynie 3*10-12 Wspiecia na palce 5*6-8 Wspiecia na piety 5*8-10 Piatek Barki Military push press z nog 5*4-6 Podciaganie lin do brody 5*8-10 Podciaganie sztangi do gory klatki lezac 5*6-8 Wymach boczny wylewajacy siedzac na skosie 3*10-12 I koniec. Obciazenie [...]

Dziękuje za kolejną super imprezę.Potwierdzam bardzo dobrą organizację.Fajnie że udało nam się wygrać tą ustawkę,ale Team WW chyba chciał być gościnny ;-)Co do wyników podciągaczy,to z ciężarem 20 kg. Wygrał po dogrywce Mateusz Grabowowiec z Radzynia Podlaskiego.Jego wynik to 17 z 20 kg i 14 z 32 kg.Drugi byłem ja z wynikiem 17 powt z 20 i [...]

Ostatnio przerabiany plan: push&pull i co jakie efekty, dlaczego zmieniłeś na taki podział. Ja bym na twoim miejscu został przy podziale na dwie części albo przeszedł na push&pull&legs. Mała lekturka http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html cały temat.

[...] z twojej rozpiski). Już lepiej zrobić *jeśli split to: poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki lub ćwicząc częściej ** pusch pull poniedziałek push wtorek pull środa nogi czwartek push piątek pull A najlepiej full boby 3x tyg nie zapominaj że największą rolę w dążeniu do celu odgrywa właściwa dieta, bez niej efekty [...]

Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch Jak z seriami i powtórzeniami zrobić? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-13 23:57:12

Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu %-). Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w [...]

Przysiady to ćwiczenie push a nie pull więc zrobiłbym tak: Push. Przysiad Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie wąsko/francuz 3x10 Wspięcia 3s max. Pull Podciąganie nachwyt 5s Wiosłowanie tylko daj np. inny chwyt lub zakres powtórzeń skoro dobrze działało Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]

spodobał mi sie taki plan pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press moge to innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna [...]

[...] nie przemęczasz mięcha, regeneracja będzie na fajnym poziomie. Treningi ułożyłbym tak w tygodniu 2on, 1off, 2on, 2off Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-15 13:02:53 push Wyciskanie Sztangi lezac 3x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 [...]

[...] Wiosło 155x8 125x15 Polsztanga 2x95x10 Hammer jednoracz nachwyt 75x10 65x15 Ściąganie V z góry 87x10 77x12 Face pull+odwrotny Butterfly 3x15 Łydka, 20 min cardio 13.07 push 2 Wyciskanie Hammer barki 150 x8 115x15 Wl wąsko shmith 140x8 120x14 Krucifix 7,5x24 15x10 5x33 Wznosy bokiem siedząc 12,5x17 15x10 Wznosy sztangi w przód 2x15x15 [...]

Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]

[...] 87x12 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 107x8 87x13 Odwrotny Butterfly 89+2,5x10 81+2,5x10 Młotki stojąc 37,5x8 30x8 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x12 19.07 push 2 floor press 135x8 125x10 Wyciskanie shmith siedząc 125x6 110x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x7 110x12 Brama siedząc 21x7 17,5x8 Crucifix 15x8 12,5x13 Wznosy bokiem [...]

[...] Wiosło z drążkiem wyc dolnego 2x10 107x7 87x10 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x10 90x16 Brama siedząc 2x10 17,5x8 15x11 Crucifix 2x10 [...]

[...] v 2x67x10,9 Wioslo siedząc z uchwytem v 2x77x9, 10 Face pull 2x10 Supinacja 2x12 Modlitewnik 2x10 Brzuch. Waga ucieka. Jestem jakieś 0.5 kg ponad limit w CP ale mocno płasko, bez sił już totalnie. Ciężary nie wszędzie zapisane bo trenuje i tak Z zapasem +mocno skupiam się na technice. Dziś poleci push. Jutro wolne i w niedzielę ostatnie nogi.